barki na mase

[...] ruchu uginania przedramion. Taka technika szybciej zwiększa wewnętrzne rozpalenie mięśnia oraz jego rozmiary. ROZKŁAD TRENINGÓW RONNIEGO Poniedziałek Grzebiet, bicepsy, barki, łydki, brzuch Wtorek Przednie partie ud, tylne partie ud, brzuch Środa Klatka, tricpesy, łydki Czwartek Grzbiet, bicepsy, brzuch Piątek Przednie parie ud, tylne [...]

Ekspert Magicsport.pl o syndromie nastawienia na "zestaw dyskotekowy" i zagrożeniach treningu tylko pod kątem mięśni, które wystają spod koszulki. Wielu początkujących amatorów kulturystyki, bywalców siłowni o krótkim stażu treningowym, popełnia jeden z potencjalnie najbardziej przykrych w skutkach błędów. Skupiają się oni - pragnąc [...]

[...] 16 sesji treningowych. Uczestnicy wykonywali następujące ćwiczenia: 2 razy w tygodniu (wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ściganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie na barki, wiosłowanie siedząc, szrugsy, rozpiętki, uginanie ramion, prostowanie ramion z linką wyciągu, brzuszki) oraz 2 razy w tygodniu (wyciskanie na suwnicy, prostowanie [...]

[...] 97kh jakies(szkoda ze wczesniej nie moglem sie ogarnac to teraz bym redu nie potrzebowal moze). Tylko ostatnio przed swietami skrecilem kostke, ale cwiczylem nadal z prio na barki i rece(procz nog) + aero po 15 min po treningu. Po 2 tygodniach nie dalem rade spac bo kostka mnie bolala, zmienili gips i ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem, bo [...]

[...] dodanie w jednym dniu dodatkowego ćwiczenia lub dodatkowej serii na daną partię). Plan przedstawia się następująco: Poniedziałek - dzień treningowy (ciężej nogi i ciężej barki) Wtorek - wolne Środa - dzień treningowy (ciężej klatka i ciężej triceps) Czwartek - wolne Piątek -dzień treningowy (ciężej plecy i ciężej biceps) Sobota - wolne [...]

[...] kaptury sztangą jedno ćwiczenie plus triceps hantlą dwa ćwiczenia 3 dzień brzuszki, plecy jedno ćwiczenie sztangą (bo nie mam możliwości robienia czegoś innego na plecy, barki tylnie jedno ćwiczenie hantlą po to robię plecy i tylną część barków , aby się nie garbić bo i tak się garbie, a klatka jak urośnie i barki przednie to jeszcze gorzej [...]

Witam! Jestem po redukcji dosyć ostrej, gdzie zredukowałem aż do 6 % BF i teraz chcę budować czystą, suchą masę i pytanie czy ta dietka się sprawdzi? D Z I E Ń T R E N I N G O W Y W Y S O K O - W Ę G L O W O D A N O W Y Trening dużych partii: Nogi, Plecy [...]

WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

[...] poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. środa - nogi czwartek - plecy + biceps piątek - barki + brzuch sobota - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. niedziela - wolne Nie rozpisuje poszczególnych dni, staram się zmieniać [...]

[...] w tygodniu w systemie: ( A W B W C D W) W--- dzień wolny ABCD---- to treningi opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]

Dziękuje firmie Biogenix & Nutrifarm i szanownemu żuri za możliwość przetestowania tego zestawu suplementów i odżywek, może przestane być suchym leszczem? Dam z siebie 100%! Długość testu to ok 60 dni (8 tyg) także pobedziemy ze sobą kawał czasu ;). *** ZESTAW TESTOWY *** Na zdjęciu brak 1x Crevolution 1. Biogenix Ultra Whey 3500g x1szt. 2. [...]

A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

[...] treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. Ilość powtórzeń w serii powinna wynosić 6-12, Przerwy pomiędzy seriami trwają ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa jest trenowana [...]

[...] BF - 31% Wzrost - 185 cm Waga - 106 kg Klatka - 112 cm biceps - 41 cm udo - 69 cm łydka - 41 cm wyciskanie - 120 kg ( rekord) barki - 87 kg przysiad - 110kg (seria) martwy ciąg - 110kg(seria) Aż do teraz http://img11.imageshack.us/img11/371/7xfh.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/850/yh7h.jpg [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] 4 seria 25 powtórzeń 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń Dzień 4 (obręcz barkowa(barki) + przedramiona + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 8 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń, 4 seria 6 [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) [...]

Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]